스쿼트 자세 허벅지 살 빼기 운동 1분 동작
저 입니다
만물이 소생하는 새로운 계절을 맞이하는 데 있어서 여러분의 가장 큰 관심사는 무엇입니까?
생활패턴과 나이 그리고 환경여건에 따라 각자 지향하는 목표와 꿈은 다를 수 있지만
관심사에대한불변의공통점이있다면스스로만족하고좀더나아가서남의시선에주목하려는시각적인모습이아닌가생각됩니다.
그런 생각으로 지금 이 순간부터라도 열심히 스스로를 위로하고 열심히 운동하는 분들이 많을 거예요
오늘은 운동을 함에 있어서 혹시 가장 큰 스트레스인 하체 라인을 더 현명하게 관리하는 트레이닝 방법을 알려드리고 싶습니다.
그리고 남자의 경우는 전에는 어쨌든 굵은 사이즈를 지향하고, 여자의 경우는 가늘게 만드는 방법만을 추구했는데…
최근 몇 년 전부터는 남녀 공통적으로 탄력과 날씬함을 동시에 갖춘 라인이 선호되는 추세이고, 옷도 그런 트렌드에 맞게 슬림핏으로 디자인되기도 합니다.
따라서 이번 하체운동은 허벅지를 구성하는 대퇴사두근과 힙둔근을 불필요하게 둘러싸고 있는 지방층을 점차 줄이고 근조직의 성장을 발달시키는 종목입니다.
바꾸어 말하면, 기본 스쿼트를 하면 근육 성장에 의해 하체 지방층을 외부로 밀어내게 되는데, 더 많은 칼로리를 소모시키는 점핑 잭을 가함으로써 하체 뿐만 아니라 전체적인 지방 커팅 효과를 얻는 방법이라고 할 수 있습니다.
이미각기동작별로충분히잘하시는분들도많으실테고눈으로익숙해있는분들도적지않으실겁니다.
다만 하나로 병합되었기 때문에 처음에는 자세에 다소 위화감이 있을 가능성이 있습니다.
밑에 영상 보시면서 반복해서 연습해 주시면 감사하겠습니다.
Squat Jack
스쿼트 자세 응용 ver.
진행 방법
하나의 동작이기 때문에 1분 동안 시간을 설정해서 세트 패턴으로 진행하도록 하겠습니다
1세트 종료 후~잠시 호흡을 가다듬고 2~3세트로 연결해 체력 여하에 따라 자신에게 가장 맞는 시간과 세트 수를 조절해 주셨으면 합니다.
목적.
허벅지 다이어트로 탄력있는 근육 매스를 만드는 데 주목적이 있는 스쿼트 자세입니다.
주요 타깃
대퇴사두근둔근(Hip)
* 이너싸이로는 부족하여 해당 트레이닝은 아래 별도 첨부하였습니다
자세참고
제자리에 있는 스탠딩으로 양다리를 어깨너비 스탠스로 오픈합니다.
이후 천천히 무릎을 굽혀 골반을 아래로 내리게 되는데 이때 앉은 자세로 무릎을 좌우로 오픈하지 않도록 하여 정면을 향하게 합니다.
4 이 과정에서 허리가 구부러지거나 상체가 앞으로 쏠릴 수 있는데 반드시 똑바로 세워 정면을 주시해 주세요.
이곳에서 힙이 충분히 당겨지기 때문에 골반을 최대한 뒤로 빼야 그 자극점이 더 넓게 적용됩니다.
주의점을 말씀드리자면
진행 중인 무릎은 발가락 끝을 가능한 한 넘지 않도록 합시다.물론 어느 정도는 나올 수 있지만, 당신 자신을 제어하는 방법은 골반을 뒤로 최대한 멀리하는 것입니다.이 과정에서 균형을 잘 잡기 위해 복부 코어를 긴장시키는 것입니다.
이렇게 오늘은 허벅지 다이어트를 목적으로 하체의 슬림함과 탄력을 동시에 얻을 수 있는 스쿼트 자세로 짧은 시간에 고효율적이라는 장점이 있습니다.
다만 매일 실시하는 것보다는 월, 수, 금 주 3회 패턴으로 규칙적으로 해주면 더 효과적이라고 할 수 있습니다.
기존의 여러분들의 루틴에 함께 구성해도 전혀 부족함이 없다고 판단하여
오늘도 응원할게요!!
*바디 디자인은 결국 스스로의 노력과 양질의 땀으로 완성됩니다.
<참고 Training >
Inner Thigh Part. 그라고요 오늘은 <내전근>을 덮고있는 inner thigh (허벅지 안쪽 살) 부분을 탄력있게 컷... blog.naver.com
Hip Up Part. 그 사람이에요. 지금은 찬바람이 아침 저녁으로 밖에 없을 뿐 낮의 따뜻함이 너무 좋아요.패딩도 하나씩...blog.naver.com
